Détente de la gymnastique pour les yeux: 10 exercices les plus efficaces

Important! Pour la première fois, il suffit de "saisir" un certain nombre d'exercices parmi lesquels choisir immédiatement pour tout, sinon vous risquez de réviser encore plus vos yeux.

Vous pouvez souvent arroser 20-25 fois entre les exercices pour réduire le degré de charge et la tension sur les organes visuels.

Contre-indications pour l'exercice

Des classes de culture physique thérapeutique (thérapie d'entraînement) sont montrées à toutes les personnes qui souffrent de myopie (acquises ou au stade progressiste, mais sans complication sous la forme d'un détachement rétinien). Les exercices les plus efficaces sont les enfants et les adolescents. Lors de la prescription de la thérapie de formation, il est important de ne pas manquer le moment et de le faire dans les phases initiales du développement de la myopie et d'autres maladies oculaires. Cela augmente l'efficacité de la méthodologie et réduit le degré de pathologie.

L'éducation physique médicale est contre-indiquée chez les personnes atteintes de la menace existante de la rétine et n'aura pas d'influence positive même avec les myopies innées.

Exercices avec la myopie, la clandestinité et l'astigmatisme

Chargement des yeux avec l'astigmatisme

Afin de réduire la tension de l'objectif et des muscles des organes visuels avec l'astigmatisme, essayez de ne pas concentrer vos yeux sur un certain objet et regarder la distance, puis fermer lentement et ouvrir les yeux. Répétez l'exercice 5 à 7 fois. Prenez une position confortable, asseyez-vous, lissez votre dos et frottez vos paumes les unes contre les autres jusqu'à ce que vous vous réchuisiez. Croisez vos mains et fermez les yeux. Assurez-vous que la lumière ne pénètre pas à travers vos doigts. Il vaut mieux effectuer un tel exercice dans l'obscurité complète. Détendez-vous complètement et asseyez-vous comme ça pendant 5 minutes. Déplacez lentement vos yeux, puis regardez à gauche et à droite. Fermez les yeux, détendez-vous. Faites quelques listes et respirations profondes et lentes.

Complexe avec la myopie

Placez l'index sur le coin extérieur de l'œil, le milieu au milieu du globe oculaire, le sans nom - dans le coin intérieur. Sélectionnez vos paupières avec vos doigts, répétez l'exercice 10 fois. Pliez l'anneau, l'index et les doigts du milieu des deux mains ensemble, appuyez sur les paupières supérieures et attendez 2-3 secondes. Les exercices de répétition doivent être effectués 4 à 5 fois; Asseyez-vous dans une position confortable, appuyez beaucoup sur vos yeux pendant quelques secondes, ouvrez les yeux, dans cet état et asseyez-vous autant de temps qu'avec vos yeux fermés. La multiplicité de la répétition est 7 à 8 fois; Soulevez la zone avec un index entre le siècle et le sourcil et abaissez lentement la paupière. Répétez l'exercice visuel 10 fois.

Réchauffez-vous avec la prévoyance

Utilisez un livre avec une petite impression pour effectuer une gymnastique. Lisez ces textes régulièrement plusieurs fois par jour. Lisez la lumière en plein jour, plus près de la soirée. Avec un tel exercice, vous devez trouver l'option optimale pour l'éclairage, dans lequel les yeux sont légèrement tendus. Tenez-vous confortablement, redressez l'attitude et réparez votre regard vers l'avant. Tournez lentement la tête vers la gauche pendant que vous déplacez vos yeux, faites l'exercice pour le côté droit et répétez les 8 à 10 fois dans les deux sens. Asseyez-vous sur une chaise et augmentez votre main droite pour qu'elle soit au niveau des yeux. Dessinez un cercle dans l'air, suivez la direction du sens des aiguilles d'une montre et déplacez vos yeux vers votre doigt. Répétez 8 fois.

Cours pour enfants pour les yeux

"Regarder drôle" - Il est nécessaire d'imaginer que les yeux d'un enfant sont des flèches qui devraient se déplacer à gauche et à droite. La tête doit être en position équilibrée et répéter l'exercice au moins 20 fois. "Peu de feu de circulation" - L'enfant sera dans le rôle d'un véritable feu qui doit fermer les deux yeux et se concentrer sur le sujet. "Aile du papillon" - Grâce à l'évasion fantastique, les paupières et les cils de l'enfant deviennent des ailes du papillon qui devraient se déplacer rapidement sans surcharger les yeux. "Loin et fermer" " - Collez un petit cercle sur le verre de fenêtre avec du ruban adhésif ou du plastique, concentrez d'abord le bébé dessus, puis regardez des objets dans la fenêtre (voitures, feux de circulation, à la maison). "Attracks. Qui? " - Asseyez-vous à côté de l'enfant pour que vos yeux soient en face de lui. Le but de l'exercice est de regarder dans les yeux et de ne pas flasher. Dès que le bébé cligna des yeux - laissez-le imaginer qu'il s'est endormi et s'est détendu. Un tel stress alternatif avec la relaxation a une influence avantageuse sur les organes de la vision. "Zhmurki" -Pant 5-7 secondes, vous devez appuyer fermement vos yeux, puis vous détendre complètement sans ouvrir les paupières. Répétez 8 à 10 fois. "Massage des doigts" - L'exercice implique de caresser les paupières fermées avec vos doigts. Vous pouvez également masser les pommettes et les sourcils. Cela aide à augmenter la circulation sanguine et à influencer le point de vue du bébé.

5 complexes efficaces

Palmer à U. G. Batesu

Attention! Le début de la mise en œuvre de la gymnastique pour les vues visuelles doit éliminer les lunettes et les lentilles.

Pour effectuer l'exercice, prenez une pose confortable, mettez le stand à genoux et concentrez-vous dessus avec les coudes. Un rôle très important dans la performance du palme est joué par une pose confortable qui contribue à relaxer les yeux et le corps entier. Si vous ne pouvez pas vous détendre, vous pouvez vous allonger sur une surface plane. Si les muscles sont tendus pendant la gymnastique, l'exercice est inefficace et inutile.

La manière simple s'appelle "Warm the Eyes". Râpez vos paumes les unes contre les autres afin qu'ils aient chaud et ferment les yeux afin que le bord des paumes ferme les cavités nasales et que les doigts fermés soient croisés. Assurez-vous que les paumes ne touchent pas l'œil. L'exercice est effectué en 5 minutes.

Que voit une personne pendant la paume?

Dans les premières secondes, de nombreuses personnes voient un tel exercice pour améliorer la vue et voir de nombreux points scintillants, des points lumineux, des bandes déformées et plusieurs explosions de couleur dans les premières secondes. De telles images montrent que les yeux sont très tendus et doivent se détendre. Après 3 à 5 minutes, toutes les taches et les regards disparaissent, l'obscurité complète se produit.

Afin d'obtenir l'effet positif maximal de l'exercice de Bates, il est important de rester de bonne humeur, d'être calme et de penser à quelque chose de bien. Cela peut vous rappeler que vous êtes agréable et coûteux pour vous, l'incarnation du rêve estimé que vous pouvez imaginer dans le vol des fantasmes et bien d'autres choses qui aident à atteindre un équilibre interne. Vous pouvez utiliser de la musique calme pour une relaxation complète - les classiques ou les sons du monde animal. L'exécution de l'exercice dure environ 5 à 7 minutes.

Le palme a réussi lorsqu'ils voient une obscurité complète sans taches, flashs, etc.

Avant de terminer la paume, retirez vos paumes sur le visage sans ouvrir les paupières pendant une demi-minute. Tournez lentement la tête vers la gauche, à droite, ouvrez les yeux et clignotez rapidement pendant 1 minute. Le palme doit être répété jusqu'à cinq fois par jour. Cette technologie sera particulièrement efficace dans les travaux à long terme devant le moniteur ou pendant les ruptures entre la lecture. La mise en œuvre régulière d'un tel exercice en combinaison avec d'autres méthodes pendant longtemps contribuera à augmenter l'acuité visuelle.

Solarisation: Life -Giving -light

La solarisation peut être effectuée de deux manières:

Fermez les yeux en plein jour. Ouvrez les yeux pendant le coucher du soleil ou le lever du soleil.

Solarisation au soleil

Les exercices de solarisation peuvent tous être effectués ensemble ou en sélectionnant un que vous avez aimé.

L'exercice est effectué avec des yeux ouverts pendant le coucher du soleil ou le lever du soleil. Si vous vous levez, expirez, redressez votre dos et concentrez-vous sur le soleil, observez la diminution ou l'augmentation. Pour effectuer l'exercice, une rivière est nécessaire, un étang ou une mer. Il est nécessaire de se concentrer sur le soleil qui affecte la surface de l'eau. Tenez-vous pour que le soleil soit sur votre visage, fermez les yeux et tournez lentement la tête à gauche puis vers la droite. Essayez de vous détendre et ne pensez à rien. Pour la mise en œuvre efficace de la solarisation, il est nécessaire de trouver des ombres partielles (près de l'arbre au coin du bâtiment). Si vous fermez les yeux, tenez-vous pour qu'une ombre tombe dans un œil et sur le deuxième soleil. Faire fluctuer la douceur dans différentes directions avec tout le corps.

Solarisation dans la lumière artificielle

Les exercices sont effectués avec une bougie ou une lampe de table.

Solarisation avec une bougie:

Allumez la bougie dans l'obscurité complète, au niveau des yeux à une distance de 1 mètre. Concentrez-vous sur la flamme pendant quelques minutes. Dans le deuxième exercice, il est nécessaire de se concentrer sur le reflet de la flamme. Réglez une bougie d'esprit près de la soucoupe avec de l'eau pour voir le reflet de la bougie, vous devez la regarder à un angle de 30 degrés par rapport à l'eau. Solarisation avec une lampe ou une lampe . La puissance idéale de la lampe pour l'exercice est de 150 watts. Existence La source de la lumière artificielle, fermez les yeux et tournez la tête dans différentes directions pendant 2-3 minutes.

Important! Afin d'augmenter l'efficacité du mouvement, la solarisation est complétée par palme.

Oeil chargé par Norbekov

Prenez une position confortable, gardez la tête uniformément, dépêchez-vous les yeux et déplacez les élèves mentalement plus loin sur votre front. Regardez lentement sur les côtés et passez-le mentalement à travers les oreilles à l'arrière de la tête; Assurez-vous que votre tête est en position équilibrée. Regardez en bas, déplacez les élèves et imaginez mentalement que vous regardez le cou. La tête doit être droite et immobile, seuls les yeux seront impliqués dans l'exercice. Profitez des yeux des lignes imaginaires dans la séquence suivante: Le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche - le coin inférieur gauche - l'angle supérieur droit. Le coin inférieur inférieur - le coin supérieur droit - le coin inférieur droit - le coin supérieur gauche. Détendez-vous après l'exercice et pulvérissez rapidement pendant 1 à 2 minutes.

Prenez les doigts d'index dans les yeux de la distance la plus proche dans laquelle il sera possible de concentrer la vision. Prenez vos doigts doucement horizontalement dans différentes directions. Seule une vision latérale est utilisée lors de l'exécution de l'exercice. Répétez cela 3 à 5 fois avec des pauses pour se reposer sur l'œil; Si vous prenez une position confortable, gardez la tête uniformément. Présentez une grande horloge murale devant vous et regardez lentement dans un cercle avec vos yeux et concentrez vos yeux sur chaque figure. Déplacez d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez de faire des mouvements dans un cercle possible. À chaque exécution d'un tel exercice - augmentez la taille imaginaire de la montre. De plus, un tel exercice peut être effectué avec des yeux ouverts qui regardent dans le ciel; Passez vos yeux à travers un huit imaginaire ou sur le signe de l'infini d'une grande taille. Déplacez d'abord de gauche à droite, puis dans la direction opposée. Après l'exercice, ils fleurissent rapidement pendant 1 minute; L'un des exercices les plus efficaces pour les muscles en pente des organes visuels développe une vision latérale et réduit les symptômes de la myopie. Il est effectué en silence sans bruits étrangers, les gens afin de ne pas avoir peur et de ne pas être distraits. Apportez vos yeux sur votre nez, mettez l'index à votre nez aussi près que possible et concentrez-vous dessus. Prenez lentement et mettez votre doigt, puis détendez-vous, regardez devant vous et essayez de remarquer les objets environnants. Il est impossible de bouger la tête et les yeux. Norbekov conseille de faire de la gymnastique pour améliorer la vision de trois manières:

Faites des exercices et ouvrez les yeux; Répétez à nouveau le complexe de gymnastique pour la vision, mais déjà les yeux fermés; Répétez tous les exercices mentalement.

Exercices d'autorité

Une technique complète d'exercices pour améliorer la vue:

"De haut en bas" " - Donnez vos yeux de haut en bas puis vice versa. Exercice pour accéder lentement, sans mouvements soudains, 3-5 fois. Dans la farine de fin 1 minute; Le deuxième exercice est effectué selon le même principe "À droite et à gauche" - Alternativement, traduit doucement ses yeux d'un côté sur le côté, répétez-le 5 fois; "Bizarre" - Emmenez la diagonale à droite - à gauche, quatre fois. Clignote 30 secondes. 4 fois dans la direction opposée: à gauche - juste en dessous. Clignote pendant 30 secondes; "Rectangle" -In est nécessaire pour regarder autour du grand rectangle imaginaire, qui commence 4 à 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 4 à 5 fois dans l'autre sens du coin supérieur droit. Poussez un peu après chaque approche pour détendre vos yeux. "Regardez le visage" - Utilisez l'aide de l'imagination et des fantasmes un grand cadran avec des nombres. Fermez les yeux, regardez le cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis répétez l'exercice dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez les 4 à 5 fois, puis un peu de farine; "Serpent" -Slect une ligne lisse sous la forme d'un serpent, regardez lentement de la queue à la tête et vice versa 3-4 fois. Nous clignotons pendant 1 minute; "Arc" - Nous représentons un grand arc, fermez les yeux et conduisons au contour de l'objet, en commençant par le coin inférieur inférieur. Répétez 4 à 5 fois. Agile; "Sablier" - Présentez un grand sablier et conduisez le long du contour, en commençant par le coin supérieur gauche, une répétition de 4 fois. Agile; "Spirale" - Gardez la tête uniformément, détendez-vous. Imaginez une spirale mentalement et tournez-la et jouez-la dans le sens des aiguilles d'une montre, répétez 5 fois et flash pendant 1 minute. "Spirale horizontale" - Fermez les yeux, imaginez une grande pipe devant vous. La corde rend mentalement "sinueux" puis le retourne. Cligner des yeux pendant 1 à 2 minutes; "Spirale verticale" - Il est effectué selon le même principe que l'exercice précédent, seulement nous changeons la position du tube en vertical. Répétez 4 à 5 fois, versez 1-2 minutes; "Globe" - Imaginez un globe devant vous, essayez de regarder autour de vous d'abord et d'abord le "promouvoir" à droite puis à gauche. Répétez 6 à 8 fois, versez pendant 1 à 2 minutes.

Tibétain chaud -up

Afin d'obtenir l'effet positif maximum et le résultat maximum, il est nécessaire de réaliser régulièrement l'ensemble du complexe des exercices tibétains. Parfois, il n'y a pas assez de temps pour cela, puis l'échauffement tibétain vient du sauvetage, ce qui ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite aucune compétence particulière pour la performance.

Mettez d'abord vos index devant vous et apportez-les au visage. Ensuite, retirez lentement vos bras sur les côtés et suivez vos doigts sans bouger la tête. Prenez lentement les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et contre et faites le plus grand cercle autant que possible. Clignote très rapidement pendant 2-3 minutes. Imaginez que vous avez un grand cadran des horloges murales et dessinez le contour vers la gauche puis vers la droite. Ils se sauvent après chaque version.

Référence! L'échauffement tibétain pour améliorer la vision et sa gravité est particulièrement efficace dans le glaucome et les cataractes.

10 meilleurs exercices

Rideaux

Dans cet exercice, cet exercice clignote le plus fréquemment et rapidement pendant 3 à 4 minutes pour améliorer la circulation sanguine.

Nous regardons par la fenêtre

Formez une petite balle en plastique ou en sculpture, fixez-la au verre de fenêtre. Concentrez d'abord vos yeux et regardez un objet distant à l'extérieur de la fenêtre. Après quelques jours d'exécution de ces exercices, vous pouvez compliquer votre tâche et sélectionner un article supplémentaire à chaque fois.

Grands yeux

Asseyez-vous même, regardez devant eux. Fermez les yeux fortement pendant 20 à 30 secondes, après quoi vous les ouvrez autant que possible. Répétez les exercices 10 à 12 fois.

massage

Combinez l'index, le milieu et les doigts de l'anneau à gauche et la main droite. Placez-les sur les paupières fermées. Appuyez légèrement sur les pommes des yeux pendant 2-3 secondes, puis retirez vos doigts et ouvrez les yeux. Répétez les 4 à 5 fois après l'exercice farine rapidement de la farine.

Hydromassage

Toujours et avant d'aller au lit, il est nécessaire de rincer les yeux avec une douche contrastée. Après vous réveiller, commencez avec de l'eau chaude, puis continuez les processus d'eau avec de l'eau froide. Le soir - au contraire, d'abord avec de l'eau froide, puis tangible chaud.

Nous dessions une image

L'un des exercices les plus efficaces pour voir est la relaxation complète des yeux. Asseyez-vous confortablement dans l'obscurité, fermez les yeux et imaginez ce que vous aimez et vous calme.

Nous tirons sur nos yeux

Ces exercices doivent être effectués dès que possible:

Dessinez un signe de l'infini ou de la lettre S. Déplacez de droite à gauche et vice versa. Ensuite réorganiser le signe dans une position horizontale; Jetez un œil aux contours des arches imaginaires; Jetez un œil au cercle, au carré, au losange et au rectangle; Nous dessinons des arches convexes dans les deux directions, puis des arches verticales et horizontales et maintenons les lignes avec une vue de droite à gauche et vice versa. Flash pendant quelques minutes dès que possible; Tracez les lignes de haut en bas avec votre vue et regardez autour de vous. Dessin les diagonales imaginaires. Dessinez un carré, déplacez rapidement en diagonale dans la figure dans différentes directions. Prenez les élèves aussi près que possible dans votre nez et concentrez-vous avec une vue et fixez l'index au nez.

Doigt

Si vous pliez les deux mains sur les coudes, mettez vos paumes pour que vous soyez légèrement en dessous du niveau des yeux. Tournez lentement votre tête vers la droite lorsque vous regardez à travers vos doigts. Si vous effectuez l'exercice correctement, l'illusion est créée que vos mains sont en mouvement.

Répétez les courbes 4 fois et clignotez en cassures pendant 30 secondes. L'exercice est répété jusqu'à 30 fois, la respiration doit être uniforme, le corps est détendu et la condition est calme.

Réduction des yeux

Pour réaliser une telle gymnastique pour améliorer la vue, prenez un stylo ou un crayon. Suivez son mouvement et concentrez votre regard afin que vous puissiez regarder le sujet sur les plus petits détails avec une image claire. Apportez le stylo ou le crayon alternativement à l'œil et au nez gauche et droit. Chaque approche est 10 fois.

Lire au loin

Vous avez besoin d'un livre avec une police de taille moyenne ou de vos doigts. Mettez l'élément sélectionné des yeux à une distance de 50 cm. Prendre lentement jusqu'à ce qu'il soit dans un bras étendu. Si vous abordez le maximum, vous devez clairement prendre en compte le sujet dans les plus petits détails. Lors de la mise en œuvre de la gymnastique, l'objet monte et descendez, à droite et à droite et en diagonale dans différentes directions. Répéter 10 fois.

Comment pouvez-vous améliorer la vision?

Massage de points biologiquement actifs

Une autre méthode efficace et simple pour améliorer la vision et augmenter sa gravité est le massage de points biologiquement actifs qui peuvent avoir lieu indépendamment à la maison.

Avec la mise en œuvre régulière d'une telle technologie, vous trouverez des améliorations notables après 10 à 14 jours. Avant de commencer par le massage, assurez-vous de retirer les verres et les lentilles de contact lorsque vous les portez. Prenez une pose confortable et essayez de détendre vos yeux et vos corps autant que possible.

Les différends des organes de visualisation des organes visuels:

De petites cavités près des temples qui sont plus proches du coin extérieur de l'œil; Le côté intérieur du bord, les creux sur les côtés du pont de nez; Le bord de la pommette en dessous sous le globe oculaire; Il y a une récréation entre le début des sourcils au-dessus du nez; Les tangages dans les joues sont retirés de 2 à 3 cm de la partie centrale de la paupière inférieure.

Diplôme

Une exécution régulière des exercices aidera à protéger la vue de diverses maladies ophtalmologiques, à la renforcer et à éliminer les symptômes de la vision des organes visuels qui viennent de commencer à se sentir.